Tratamiento EPOC: dejar de fumar, una de las recomendaciones para mejorar la Calidad de Vida

Dejar de fumar es el punto de partida y, al mismo tiempo, la decisión más importante para lograr el éxito del tratamiento EPOC.

Abandonar el tabaco es una manera muy eficaz de retrasar el progresivo deterioro de la calidad de vida producido por la dolencia, independientemente de la gravedad de la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica. Cuanto antes se deje de fumar, mayor será el beneficio.

Consejos para detener el consumo de tabaco

Si bien es difícil, dejar de fumar no es imposible. Además, tiene muchos efectos beneficiosos.

A continuación, detallamos una serie de recomendaciones que ayudan a dejar atrás el uso del tabaco.

1 - Preparación mental y motivación

• Reconocer la importancia. Es fundamental entender que dejar de fumar es la decisión más importante para mejorar la calidad de vida y detener la progresión de la EPOC.
• Establecer motivos personales. Hacer una lista de razones personales para dejar de fumar, como mejorar la salud, ahorrar dinero y ser un ejemplo positivo para otros, es una buena práctica para aumentar la motivación y el compromiso.

2 – Planificación y estrategias

• Fijar una fecha. Escoger una fecha específica para dejar de fumar en el próximo mes y marcarla en el calendario aporta una visión más concreta de la iniciativa.
• Llevar un registro. Mantener un registro diario de cuándo, dónde y por qué se fuma, es clave para identificar patrones y disparadores que despiertan el deseo de consumir tabaco y que se pueden evitar.
• Eliminar desencadenantes. Retirar del hogar y del entorno todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores.

3 – Apoyo y recursos

• Buscar apoyo social. Contar con el apoyo de las personas que rodean a quien desea dejar de fumar es un aspecto muy importante para alcanzar el objetivo. Por eso, es importante informar a familiares, amigos y compañeros de trabajo sobre la decisión y solicitar su acompañamiento.
• Unirse a grupos de apoyo. Se recomienda participar en grupos de apoyo para dejar de fumar, ya sea en persona o en línea, con el objetivo de poder compartir experiencias y recibir consejos.
• Consultar con profesionales de la salud. Además de contar con una red de apoyo, es imprescindible hablar con el médico acerca de programas para dejar de fumar y consultarle cómo reducir los síntomas de abstinencia.

4 – Técnicas para controlar el deseo

• Ejercicio físico. Es aconsejable realizar actividad física regular dentro de las limitaciones de la EPOC, ya que el ejercicio puede ayudar a reducir el deseo de fumar.
• Técnicas de relajación. También se recomienda practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, a fin de poder manejar el estrés y la ansiedad.
• Mantenerse ocupado. Dedicar el día a actividades que mantengan las manos y la mente ocupadas, como hobbies o tareas del hogar, es una excelente idea para dejar atrás el tabaco. Es importante tener en cuenta que la sensación intensa del deseo de fumar dura solo 1 o 2 minutos, y que estas situaciones serán cada vez menos intensas y menos frecuentes a medida que avancen los días sin consumir cigarrillos.

5 – Cambios en el estilo de vida

• Alimentación saludable. Adoptar una dieta saludable que incluya frutas y verduras, y evitar alimentos y bebidas que se asocien con el hábito de fumar, como el café y el alcohol.
• Hidratación. Beber mucha agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y a reducir los antojos de nicotina.

6 – Gestión de recaídas

• No desanimarse. Es fundamental entender que las recaídas pueden ocurrir y que no deben ser motivo de abandono del objetivo de dejar de fumar.
• Aprender de las recaídas. Analizar qué factores contribuyeron a la recaída y ajustar el plan para evitar situaciones similares en el futuro.
• Volver al plan. En vez de tomar las recaídas como algo que nos desvía de la estrategia desplegada para alcanzar la meta, es importante comprender que, si ocurren, se debe reiniciar el plan de dejar de fumar lo antes posible y buscar apoyo adicional si es necesario.

7 – Recompensas y reconocimiento

• Celebrar logros. Para aumentar la motivación, es fundamental reconocer y celebrar cada día sin fumar, utilizando el dinero ahorrado en algo positivo o significativo.
• Pequeñas recompensas. Además, se recomienda establecer pequeñas recompensas para hitos importantes, como una semana, un mes o tres meses sin fumar.

8 – Recursos adicionales

• Ayuda en línea. Utilizar líneas telefónicas de ayuda, páginas de internet y redes sociales que ofrezcan consejos y apoyo para dejar de fumar.
• Materiales educativos. También se pueden leer libros, artículos y folletos sobre cómo dejar de fumar y los beneficios que hacerlo aporta para quienes padecen Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica.

Recordá que el diagnóstico de EPOC no es una sentencia. Podemos hacer mucho para mejorar la calidad de vida, como, por ejemplo, tomar la decisión de dejar de fumar.

Si aún no realizaste la evaluación individual de Calidad de Vida, podés hacerlo haciendo clic en el botón que aparece a continuación. Caso tengas dudas sobre otros aspectos importantes dentro del tratamiento EPOC, no dudes en contactarnos.